Как правильно плавать на спине?ТОП-3 ошибок при плавании кролем на спине.ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ НОВИЧКОВ!

Мы продолжаем разбирать основные ошибки в плавании, и на этот раз в центре внимания на канале СКИЛОВИК плавание на спине. Среди остальных стилей плавание на спине выделяют две основные особенности: положение тела – лёжа на спине, и дыхание – надводное, когда выдох производится не в воду, а в воздух. Интересно, что даже тем спортсменам, которые не специализируются на данном стиле,  плавание на спине полезно:   • оно разгружает суставы шейно-воротникового отдела, перенапряжение в котором является частой причиной головных болей; • помогает подтянуть мышцы пресса; • способствует развитию мышц голеностопа и спины. Но чтобы получить максимальный эффект от этого стиля, нужно плавать правильно и следить за своей техникой. Об основных ошибках в плавании на спине и работе над ними смотрите в нашем видео.

*1 ошибка при плавание на спине согнутая рука при прононсе.* Данная ошибка является одной из наиболее популярных у пловцов любителей,посколько начинающие пловцы зачастую не понимают разницы между кривой(расслабленной) рукой при проносе и ровной(напряжённой).Серьезная проблема в технике, с которой часто сталкиваются спиннисты и их тренеры – вход руки в воду на меньшей или большей, чем уровень плеч, ширине. В результате рука, входящая в воду, пересекает осевую линию тела. При правильном входе руки в воду она должна попасть в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. А допускается данная ошибка как правило,по нескольким причинам: 1)Глубокое положение тела при движении на спине 2)Недостаточное количество сил для напряжения рук 3)Отсутствие понимания правильной техники плавания на спине при выполнение надводной части цикла. *ЧЕМ ПЛОХО* 1)Неэстетичное внешнее проплывайте,прежде всего этот пункт относится к тем кто хочет не просто купаться в бассейне или на море,а действительно красиво плыть. 2)Расслабление руки в верхней фазе цикла при плавании на спине,ведёт к снижению вашей скорости,а следовательно к неправильно распределенной нагрузкой на мышцы. 3)Недостаточная подвижность плечевых суставов и расслабление руки становится причиной еще одной грубой ошибки в плавании на спине. Даже при сохранении правильного положения тела недоразгибание плеч и руки приводит к тому, что плечи зависают над водой, притапливая голову. Помимо того, что это снижает скорость, пловец хлебает воду в самые неожиданные для себя моменты. *КАК ПРАВИЛЬНО* Правильное выполнение данного элемента поможет вам распределять нагрузку на все мышцы равномерно,и для остальных людей ваша техника будет выглядеть намного привлекательнее. Основные моменты на которые стоит обратить внимание,при плавание на спине,чтоы не допустить ошибку: 1)Рука должна быть выпрямлена в локтем и слегка напряжена. 2)Кисть должна быть развёрнута таким образом,чтобы ладошка сразу могла начать гребок(как показано на видео).Некоторые спортсмены торопятся и частят руками при плавании на спине: как только рука касается воды, она сразу же начинает гребок, порой даже раньше, чем кисть полностью погружается в воду. В итоге происходит полное смазывание фазы наплыва, что нарушает прямолинейное перемещение пловца в бассейне. Все усилия в работе рук тратятся впустую, а не «вкладываются» в основную фазу гребка.

*2 ошибка при плавании на спине согнутая спина.* Обучение плаванию любым стилем начинается с поиска правильного, максимально обтекаемого положения тела в воде. В плавании на спине спортсмен лежит на воде практически горизонтально – угол атаки (угол между поверхностью воды и продольной осью тела) не должен превышать 6-8°. *ЧЕМ ПЛОХО* 1)Снижается ваш скорость при плавании на спине; 2)Загружается позвоночник и часть шейного отдела; 3)Голова погружается под воду что сбивает ваше дыхание 4)1)Неэстетичное внешнее проплывайте,прежде всего этот пункт относится к тем кто хочет не просто купаться в бассейне или на море,а действительно красиво плыть. *КАК ПРАВИЛЬНО* 1)Плечевой пояс находится чуть выше таза.

2)Голова в отличие от всех других стилей плавания остается на одном месте: не поворачивается и не уходит в воду при вдохе-выдохе. 3)Спина слегка выгнута,таз находится на поверхности воды. *3 ошибка при плавании на спине высоко поднятая голова.* Особое внимание в плавании на спине следует уделять положению головы. Одна из наиболее распространенных ошибок заключается в том, что пловец прижимает подбородок к груди, пытаясь таким образом зафиксировать свое положение на воде. Однако это неизбежно приводит к сгибанию тела в шейном и поясничном отделах. *В ЧЕМ МИНУСЫ ДЛЯ ПЛОВЦА* Чем же чревата такая ошибка для пловца? 1)Сильно снижается ваша скорость при плавании на спине; 2)Перенапрягает ваши суставы и связки.Что в свою очередь может вызвать шейные и головные боли; 3)Другая ошибка в положении головы при плавании на спине – чрезмерное запрокидывание ее назад. В этом случае вода достает до лба, а порой и заливает лицо спортсмена и нарушает его дыхание. *КАК ПРАВИЛЬНО* Следите, чтобы во время движения вода находилась примерно на уровне ушей, а голова лежала затылком на "передней волне". Шея расслаблена, находится на одной линии с позвоночником, взгляд устремлен вверх и немного назад.

Порой, даже при выполнении всех движений технически правильно пловец начинает тонуть, глотать воду и сбиваться с ритма. Это может происходить из-за слабой работы ног, которые уступают в эффективности рукам.Следите за этим при плавание в бассейне,делаете все в удовольствие.